Enjoy life by Ramona Chivereanu

basic plank   rolling plank plank with arm extension Aceasta a fost provocarea lunii septembrie, în materie de sport. A fost destul de grea, dar am reusit să fac toate exercițiile până la capăt. Day 1 20 SECONDS – Basic Plank Move 2 – Rolling Plank (on each side) 2 – Plank with Arm Extension (on each side) Day 2 20 SECONDS – Basic Plank Move 2 – Rolling Plank (on each side) 2 – Plank with Arm Extension (on each side) Day 3 30 SECONDS – Basic Plank Move 4 – Rolling Plank (on each side) 4 – Plank with Arm Extension (on each side) Day 4 30 SECONDS – Basic Plank Move 4 – Rolling Plank (on each side) 4 – Plank with Arm Extension (on each side) Day 5 40 SECONDS – Basic Plank Move 6 – Rolling Plank (on each side) 6 – Plank with Arm Extension (on each side) Day 6 REST DAY – Basic Plank Move Day 7 45 SECONDS – Basic Plank Move 8 – Rolling Plank (on each side) 8 – Plank with Arm Extension (on each side) ...

Înainte să inventez această reţetă, nu făceam prea des ardei umpluţi. Vara aceasta mi-a venit ideea să îi umplu cu quinoa, dar când m-am apucat de gătit, punga de mei era chiar lângă cea de quinoa, aşa că am zis să fac o combinaţie între cele două. În ultima vreme am repetat destul de des această reţetă pentru că e foarte gustoasă, săţioasă, se face uşor. Ingrediente: 150 g quinoa 150 g mei 100 g morcov 500 g roşii sau 250 g pastă de tomate amestecată cu 250 ml apă 1 ceapă 1 cătel usturoi frunze de pătrunjel 2 frunze dafin 1 lgţ cimbru 1 lgţ sare 1 lgţ piper 1 lg ulei de măsline  8-10 ardei gogoşari/graşi Am mixat în blender roşiile, ceapa, usturoiul, pătrunjelul, cimbrul, foile de dafin, sarea şi piperul. Am turnat această compoziţie într-un castron mare, am adăugat quinoa, meiul, morcovul ras mărunt şi am amestecat bine. Am spălat ardeii, am tăiat cu grijă capacele, i-am curăţat de seminţe şi i-am umplut cu amestecul de mai sus. Am pus ardeii într-o tavă de...

''Do you squat?'' este provocarea celor de la S.W.B. Bar Maniacs, un grup de oameni care se antrenează în aer liber sub Tâmpa. Am găsit poza de mai jos pe pagina lor de facebook anul trecut. Eu chiar îmi propusesem că  mă apuc serios de mişcare şi mă şi ţin, căci am mai încercat eu de multe ori dar după două săptămâni trăgeam chiulul 2 luni şi tot aşa.  Provocarea cu genoflexiunile a venit la momentul potrivit. Am acceptat-o şi de a doua zi, pe 1 august 2014 m-am apucat de treabă. Primele zile am făcut jumătate dimineaţa înainte să plec la muncă şi jumătate când ajungeam acasă, în serii de câte 20 cu 1-2 minute pauză. După circa 10 zile, am început să mă simt mai puternică şi puteam să le fac pe toate dimineaţa. Greul a început când am ajuns la 200, am făcut febră musculară dar nu m-am lăsat, nici vacanţa nu a fost o scuză să renunţ. Am trecut la serii de 30 şi am făcut 300 cam într-o oră. Chiar dacă au fost numai 30 de zile, efectele s-au văzut, eram mai tonifi...