Treceți la conținutul principal

Postări

Se afișează postări din noiembrie, 2015

30 day plank challenge

basic plank

rolling plank
plank with arm extension
Aceasta a fost provocarea lunii septembrie, în materie de sport. A fost destul de grea, dar am reusit să fac toate exercițiile până la capăt.

Day 1 20 SECONDS – Basic Plank Move 2 – Rolling Plank (on each side) 2 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 2 20 SECONDS – Basic Plank Move 2 – Rolling Plank (on each side) 2 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 3 30 SECONDS – Basic Plank Move 4 – Rolling Plank (on each side) 4 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 4 30 SECONDS – Basic Plank Move 4 – Rolling Plank (on each side) 4 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 5 40 SECONDS – Basic Plank Move 6 – Rolling Plank (on each side) 6 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 6 REST DAY – Basic Plank Move
Day 7 45 SECONDS – Basic Plank Move 8 – Rolling Plank (on each side) 8 – Plank with Arm Extension (on each side)
Day 8 45 SECONDS – Basic Plank Move 8 – Rolling Plank (on each side) 8 – Plank with Arm Exten…

Ardei umpluţi cu mei şi quinoa

Înainte să inventez această reţetă, nu făceam prea des ardei umpluţi. Vara aceasta mi-a venit ideea să îi umplu cu quinoa, dar când m-am apucat de gătit, punga de mei era chiar lângă cea de quinoa, aşa că am zis să fac o combinaţie între cele două. În ultima vreme am repetat destul de des această reţetă pentru că e foarte gustoasă, săţioasă, se face uşor.
Ingrediente:
150 g quinoa150 g mei100 g morcov500 g roşii sau 250 g pastă de tomate amestecată cu 250 ml apă1 ceapă1 cătel usturoifrunze de pătrunjel2 frunze dafin1 lgţ cimbru1 lgţ sare1 lgţ piper1 lg ulei de măsline 8-10 ardei gogoşari/graşi Am mixat în blender roşiile, ceapa, usturoiul, pătrunjelul, cimbrul, foile de dafin, sarea şi piperul. Am turnat această compoziţie într-un castron mare, am adăugat quinoa, meiul, morcovul ras mărunt şi am amestecat bine. Am spălat ardeii, am tăiat cu grijă capacele, i-am curăţat de seminţe şi i-am umplut cu amestecul de mai sus. Am pus ardeii într-o tavă de yena şi i-am băgat la cuptor, la 180 …

provocare - genoflexiuni timp de 30 de zile

''Do you squat?'' este provocarea celor de la S.W.B. Bar Maniacs, un grup de oameni care se antrenează în aer liber sub Tâmpa. Am găsit poza de mai jos pe pagina lor de facebook anul trecut. Eu chiar îmi propusesem că  mă apuc serios de mişcare şi mă şi ţin, căci am mai încercat eu de multe ori dar după două săptămâni trăgeam chiulul 2 luni şi tot aşa.  Provocarea cu genoflexiunile a venit la momentul potrivit. Am acceptat-o şi de a doua zi, pe 1 august 2014 m-am apucat de treabă. Primele zile am făcut jumătate dimineaţa înainte să plec la muncă şi jumătate când ajungeam acasă, în serii de câte 20 cu 1-2 minute pauză. După circa 10 zile, am început să mă simt mai puternică şi puteam să le fac pe toate dimineaţa. Greul a început când am ajuns la 200, am făcut febră musculară dar nu m-am lăsat, nici vacanţa nu a fost o scuză să renunţ. Am trecut la serii de 30 şi am făcut 300 cam într-o oră. Chiar dacă au fost numai 30 de zile, efectele s-au văzut, eram mai tonifiată, co…